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  • 除了藥,“一輕、二多、二少”控制高血壓

    發布時間:2018-08-31作者:來源:瀏覽次數:882

    大家都知道,高血壓是個“安靜的殺手”,很多高血壓患者不頭疼、不頭暈、不難受,如果不吃藥、不經任何治療,不控制, 會引起冠心病、腎衰竭,還會導致腦卒中,嚴重危害生命健康,也很可能在以后的某天突然暴發、死亡。

    目前,高血壓除了堅持按時服藥就可以了嗎?還有什么辦法可以控制和緩解?

     

    1. 輕口味

    全國高血壓普查結果顯示,多年以來,我國一直是北方地區人群患高血壓的比例比南方高。為什么呢?北方人口味重,南方人口味清淡,這是其中一個重要原因。

    鹽是導致血壓升高的禍首之一,大家一定不要只記得計算做菜時放的鹽分數量(成人每天別超6克),而忘記了醬油、醬菜、咸菜、咸鴨蛋等食物里面的鹽分。

    而且,其實很多天然食物,比如蝦米、紫菜中已經含有鈉鹽,所以,在烹調這些食物時添加的鹽分數量還應該進一步減少。

     

    2、 多吃魚

    世界衛生協會的專家早就發現,常吃魚的日本人和居住在格陵蘭島上的因紐特人患冠心病的概率都比較低。原因之一就是愛吃魚,尤其是海魚。

    而深海魚不僅脂肪低,還含有豐富的不飽和脂肪酸,這種物質對高血壓者特別有利。如三文魚、金槍魚、青花魚等。

     

    3、多喝丹參茶

    白云山丹參茶由丹參、三七、綠茶、甘草、玫瑰花組成,是國家食品藥品監督管理局批準的藍帽保健食品,具有調節血脂,耐缺氧的作用,長期服用安全,無毒副作用。

    1)道地藥材 經典組方

    • 丹參:活血祛瘀,通經止痛,清心除煩,涼血消癰。

    • 三七:散瘀止血,消腫定痛。

    • 綠茶:降脂降壓,增強血管彈性,抑制動脈硬化,增強免疫力。

    • 甘草:補脾益氣,清熱解毒,祛痰止咳,緩急止痛,調和諸藥。

    • 玫瑰花:行氣解郁,和血,止痛。

    ——摘自《中國藥典2015》(綠茶功用來源于網絡)

    2)飲用方法 

    • 溫度:必須用100℃熱開水進行沖泡;

    • 水量:水量約150ml,大約正常的一個一次性杯的容量;

    • 時間:必須要沖泡5-10分鐘以上;

    在沖泡過程中必須要用蓋子蓋起來,喝的時候搖一搖會更好!反復沖泡也要如此。

     

    4、少膽固醇

    其實膽固醇對我們身體是有益處的,但是和鈉一樣,膽固醇過高,會導致血壓升高。而且有數據表明,身體里每增加一單位的膽固醇,心血管疾病和死亡風險就會增加30%以上。想想吧,多可怕!

    高膽固醇食物:如動物內臟、魷魚、蛤蜊、奶油、蛋黃、魚子、豬腦、羊腦等。

     

    5、少負面

    世界衛生組織做過一項調查,經常處于負面情緒的男性,患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍,女性則是1.7倍。

    情緒是健康的開關,當情緒出現波動時,血壓自然也會隨之升高,如果高到一定程度,那就相當危險了。不僅僅是不良情緒才會這樣,大喜大悲這些過激的情緒,都應該盡力避免。尤其是容易得高血壓的人群,就更應該引起注意。

     

    6. 足睡眠

    許多高血壓病人也有這樣的感受,睡眠好時血壓穩定,失眠時則血壓升高。

    哈佛公共衛生學院做過一項研究,發現只要高血壓患者比平時能早睡1小時,第二天血壓就會下降10mmHg,這是非常顯著的控制效果。所以,如果你有高血壓,最好的辦法是:早點睡覺。

     

    7. 泡泡腳

    睡覺前用40℃左右的溫熱水泡腳,然后按摩雙腳的腳心,促進血液循環,不僅有利于解除一天的疲乏,助我們安睡,還能幫助預防高血壓。

    老人泡完腳以后,別著急去倒洗腳水,躺或者半躺3分鐘。因為泡腳的時候全身的血液都流注到下半身,起身時血液不能及時增援到上半身,容易造成一過性的眩暈。

     

    8.  慢一點

    1)慢飲食:吃飯時候放松心情,細嚼慢咽,每口吃夠15下左右,不要狼吞虎咽。

    2)慢工作:工作不要一味求快,而應有張有弛,把握好節奏。

    3)慢運動:盡量讓運動慢下來。一般可以選擇太極拳、瑜伽、散步等“慢運動”。支持您做運動,但還是“悠著點”好。

    4)慢休閑:釣魚、學畫、毛筆字等休閑活動,能讓勞碌的身體得到休息,讓緊張的神經徹底放松,讓浮躁的心境沉淀下來。

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