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  • 31.9%的人骨頭正在變“朽”!5招可延緩

    發布時間:2018-09-03作者:來源:瀏覽次數:954

    2015年《中國骨密度狀況調查報告》顯示:35歲后,骨質疏松發病率從1%上升至11%。31.9%的國民存在骨量低或骨質疏松問題,半數50歲以上的居民存在骨量異常,50歲以上女性骨質疏松患病率高達四成。

    骨質疏松呈年輕化趨勢。骨質疏松后,人的骨骼承重能力下降,就像篩子孔變大了,木頭變朽了。走路不穩、骨折等健康問題會隨之而來。

     

    骨頭變“朽”,身體6大警報

    骨質疏松癥會使人的骨質變薄、骨量減少、骨骼微細結構發生破壞,導致骨強度下降,骨骼脆性增加,進而誘發胸悶、駝背、骨痛、骨折等。較嚴重者,輕微的外力,如咳嗽、打噴嚏、搬重物時,就會發生骨折。

    如果出現以下表現,提醒你最好去醫院做“骨密度檢測”,這是確診骨質疏松最精確的標準。

    1、腰酸背痛

    骨痛是骨質疏松最常見的表現,初期是從安靜狀態開始活動時出現,逐漸發展為持續性疼痛。

     

    2、牙齒松動

    骨密度降低,會使牙槽骨不堅固,牙槽骨骨質疏松就有可能發生。人到中年,原本沒有牙病,如果牙齒開始松動,就要警惕了。

     

    3、走路不穩

    骨質疏松后,骨骼承重能力下降,人體平衡能力也會大不如前:走路時東倒西歪,站立時不穩。

     

    4、骨折

    即使沒有明顯的外力作用也可能骨折。其中,腕部、脊柱、髖部這3個部位最容易中招。

     

    5、呼吸不暢

    與肺部感染導致的呼吸不暢不同,骨質疏松導致的呼吸不暢,通常不伴有咳嗽、體溫升高等呼吸道炎癥的表現。

     

    6、個子變矮

    駝背提示骨質疏松風險。65歲駝背者可縮短4厘米,75歲可縮短9厘米。

    如身高縮短3厘米以上,就要懷疑是否是骨質疏松了,這主要是由于椎體壓縮性骨折所致。

     

    8類人易骨質疏松

    如果你是以下人群,更應該35歲以后開始保護骨骼。

    1. 女性

    患骨質疏松的男女比為3:7,絕經后女性更是高危人群。45歲后每增加5歲,骨折風險增加1倍。而男性通常65歲后才出現骨密度下降。

    這主要是因為絕經后卵巢功能衰退,雌激素減少,會加速骨量丟失,進而加重骨質疏松癥狀。

     

    2. 中老年

    骨質減少風險會隨著年齡增加而增大。如果親屬在50歲前或絕經前罹患骨質疏松癥,那你發生骨質疏松的危險就相對更大。

     

    3. 有不良嗜好者

    如愛吸煙、酗酒、過多飲用咖啡和碳酸飲料??Х群吞妓犸嬃显隗w內代謝后,會影響鈣的吸收,造成鈣流失。

     

    4. 缺乏運動者

    運動是防止骨丟失的一個重要措施。平時運動少的人,肌肉強度會減弱,骨量也會減少。

     

    5. 維生素缺乏者

    鈣質不足,缺乏維生素C和蛋白質等,骨骼也容易提前變“糠”。

     

    6. 缺曬一族

    如今,不少女性害怕被曬黑,躲著陽光走,導致日照時間不足,在體內轉化的活性維生素D相應減少,這也容易導致骨質疏松。

     

    7. 骨架小者

    小骨架的人天生骨量少,罹患骨質疏松癥的年齡可能會更早。建議從30歲開始,多吃奶制品等富鈣食物,多進行跑步和跳躍等運動。

     

    8. 長期服藥者

    長期用激素或抗胃酸藥的人,糖皮質激素會促進蛋白質的分解,增加鈣、磷的排泄,抑制成骨細胞活性,引起骨質疏松。

     

     

    5招延緩骨骼變“朽”

     

    骨質疏松其實可防可治,做到“早預防、早檢測、早治療”,就能延緩骨骼變“糠”的速度。

     

    1、40歲以上定期檢測骨密度

    40歲以上的人群應進行骨密度檢測,絕經后的婦女更應該重視此項檢查。

    中老年人在做骨密度檢查時,若骨量減少9%以下為骨量正常,骨量減少9%~19%為骨量減少,骨量減少29%~39%則為骨質疏松、骨折危象。

     

    2、適度科學運動

    適度的力學刺激,能有效維持骨量,減緩骨質流失。40歲前就要多運動,但并非所有的運動都能達到理想的效果。

    有助增強骨密度的運動:荷重的有氧運動。

    無法改善骨密度的運動:騎腳踏車、游泳等。

    年輕人可以做些強度高的運動,如跳繩,每周3到6天,每天跳躍約50次,離地約8公分;慢跑,每周至少2~3次,每次20分鐘,不必追求速度。

    老人可以快走,每周3天,每天45~60分鐘,可以快走慢走交替循環。

    對于已有骨折風險的人,則應避免跳躍、脊椎前彎、搬運重物。

     

    3、適當補充膠原蛋白、骨碎補

    由于骨結構主要由膠原構成,礦物質的流失意味著膠原蛋白的量也在減少。研究表明,膠原蛋白水解物能更有效的抑制骨降解。與鈣相比,膠原蛋白水解物的應用極大降低了骨的斷裂幾率。而且,膠原蛋白是良好的治療骨關節炎藥物。事實證明,使用膠原蛋白水解物治療早期髖關節和膝關節骨關節炎效果最佳。

    骨碎補為常用中藥,化學成分多樣,主要涉及黃酮、三萜、酚酸及其苷類等,具有良好的促進骨折愈合、抗骨質疏松、降血脂等活性。

     

    骨質疏松者可以試試白云山氨糖軟骨素,除了膠原蛋白、骨碎補外,特別添加了硫酸軟骨素、氨基葡萄糖、維生素C,對骨關節炎也有很好的幫助。

    美國FDA研究表明,硫酸軟骨素和氨糖聯用,比單純使用氨糖或軟骨素效果要提升20%左右,它能促進氨糖滲入關節,通過刺激黏多糖的生化合成,來抑制膠原蛋白的變性,提高產生透明質酸的能力,降低軟骨退變,添加維生素C、骨碎補協同作用,從而促進膠原蛋白的合成,滿足人體骨骼的營養需求,使骨骼強度、柔軟性與彈力性,骨骼更健康。

     

    4、補足鈣

    當鈣攝入不足時,骨骼中的鈣就會釋放到血液里,以維持血鈣濃度,導致骨密度越來越低,骨質越來越疏松。

    牛奶是含鈣豐富且吸收率非常高的補鈣食物,建議每天喝液態奶300克。除此之外,綠葉蔬菜、三文魚、沙丁魚、奶酪、豆腐也含有鈣。

     

    5、補維生素D

    它能促進腸道鈣吸收,減少腎臟鈣排泄,就像加油站一樣,源源不斷地把鈣補充到骨骼中去。

    人體中10%的維生素D是通過食物獲得的,推薦蛋黃、蘑菇、瘦肉、海產品、動物肝臟、堅果等。

    另外90%的維生素D是依靠陽光中的紫外線照射后,通過自身皮膚合成的。曬太陽最好選擇早上10點前、下午4點后的陽臺或空曠場所。春秋季每天堅持曬太陽20~30分鐘,夏季每天曬太陽5~10分鐘,冬季每天曬太陽30~60分鐘。


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