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  • 露從今夜白 白露時節最全養生三字經

    發布時間:2018-09-07作者:來源:瀏覽次數:875

    明天(2019年9月8日)白露,農歷二十四節氣中第十五個節氣。古代農歷稱:“斗指癸為白露,陰氣漸重,凝而為露,故名白露?!?/p>

    “白露秋分夜,一夜冷一夜?!?/p>

    “涼風至,白露降,寒蟬鳴?!?/p>

    白露是寒熱交替的季節,經過了酷暑之后,人體會因長時間的暑氣耗氣傷津,肌體容易陰陽失調。除此,白露時節,肺氣清肅,此時勿使情緒波動太大,要保持情緒穩定,寧神定志,以免影響肺氣。一般白露前后,晝夜溫差在10℃左右。在這種夏轉秋的日子里,要注意保暖防病,謹防疾病入侵。

     

    5種疾病需預防

    1、呼吸道疾病

    到了白露,易出現咽喉干燥,口渴多飲,皮膚干燥,口鼻氣熱,口舌生瘡,大便干燥,心中煩悶,心悸失眠。此時,過敏性鼻炎、咽喉炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘開始進入高發期。

    凡是因過敏引發的支氣管哮喘的病人,平時應少吃或不吃魚蝦海鮮、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物,最常見的有帶魚、螃蟹、蝦類,韭菜花、黃花、胡椒等,宜以清淡、易消化且富含維生素的食物。

    此外,要保持室內空氣流通。經常開窗通風,讓居室內外空氣流通,以保持室內空氣潔凈新鮮;不要到空氣污染嚴重的地方去;有晨霧的天氣盡量不外出,更不能在晨霧中鍛煉。

    2、心腦血管疾病

    進入白露,晝夜溫差逐漸加大,晝熱夜涼,氣候寒熱多變,許多舊病,如慢性肺病、胃病、骨關節病、心腦血管疾病等也易復發,正應了“多事之秋”這句成語。

    在此,特別提醒抵抗力不佳的中老年人,這個時期應在日常生活中注意防護,以免早晚低溫下外周血管收縮、血壓升高,誘發心腦血管疾病。

    3、腸胃疾病

    古語有云:“白露身不露,著涼易瀉肚”。白露后往往多秋風、秋雨、臺風,極易發生急性胃腸炎,出現胃痛、腹痛、嘔吐、腹瀉等,這多因脾胃受寒引起的。在這段時間是腸道傳染病全年發病的第二個高峰期,發病比夏季的第一高峰期還要多。所以,白露要防脾胃受寒,不可赤膊貪涼。

    4、感冒

    白露以后,要注意調養肺氣。因為秋風一吹有人對冷空氣開始過敏,導致外感風寒、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛,所以防感冒應從初秋開始預防,可嘗試從現在開始以每天堅持用溫水逐步過渡到冷水的方法洗臉、洗鼻腔,隨后用自己雙手拇指沿鼻兩側上下按摩鼻部(鼻孔兩旁的迎香穴),按摩至有熱感,每天做2遍,每遍30次,能起到通達肺氣、疏通肺脈,增強耐寒能力,減少感冒的作用。

    5、皮膚病

    氣候從悶熱變得涼爽,潮濕變得干燥,氣溫逐漸降低,溫差隨之加大,人體的皮脂和汗液分泌也在下降,導致了皮膚的保護能力降低。

    另外秋季到來,人體的免疫能力也會變化,容易誘發皮膚病的發生。所以要想不得皮膚病,最好是在日常生活中就做好預防。

     

    白露養生三字經

    白露露身涼傷身,收斂寧靜精氣神。

    早睡早起夜間冷,滋陰益氣防燥病。

    秋果菊藕桂花香,上中下燥甘潤養。

     

    白露時節養生要注意以下幾點:

    1、養肺氣,防秋燥

    “肺主氣,司呼吸,主宣發與肅降,喜潤不喜燥?!边^了白露,人們容易出現口干、唇干、咽干、皮膚干燥等癥狀,這就是典型的“秋燥”。

    養肺是秋季的養生重點,要想養肺,滋潤是關鍵。白露時節的飲食應當以健脾潤燥為主,宜吃性平味甘或甘溫之物,宜吃清淡、營養豐富、容易消化且富含維生素的平補食品。進食不宜過飽,以免增加我們腸胃的負擔,導致胃腸疾病。

    (1)多吃梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等;

    (2)多吃橙黃色蔬菜,比如南瓜、胡蘿卜等;

    (3)吃一些綠葉蔬菜,補足維生素C,如芥蘭、菠菜、綠菜花等;

    (4)平時,可以將生地、構杞、菊花、大棗、制首烏、冰糖用開水沖泡喝。

    (5)兒童在吃生冷瓜果時,一定要清洗干凈,否則很容易引起腹瀉。

    (6)選用宣肺化痰、滋陰益氣的中藥,如人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等,對緩解秋燥多有良效。

    (7)增加攝入芝麻、蜂蜜、枇杷、西紅柿、百合、烏梅等柔潤食物,以益胃、養肺、生津。

    (8)多喝水,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。

    (9)適宜膳食:蓮子百合粥、銀杏雞丁、山藥等,這些飲食有清肺潤燥、止咳平喘、補養氣血、健脾補腎的功效。

    2、不貪涼,添衣被

    “白露勿露身,早晚要叮嚀?!卑茁哆^后日夜氣溫差較大,若下雨則氣溫下降更為明顯,因此,要注意早晚添加衣被,不能袒胸露背,睡臥不可貪涼。

    此外,秋季也要保持適當的涼爽刺激,如果過早就把厚衣服穿上,毛孔就會因為受熱而張開,突然降溫帶來的寒氣就容易透過毛孔傷人。當然,兒童老年人和體弱的人士還是要注意保暖,以防著涼。

    3、多喝茶,保心臟

    多喝白云山丹參茶,每天2-4袋,保心護腦,預防心腦血管疾病。

    4、勤泡腳,補腎氣

    不少女性在秋冬都會出現手腳冰涼的癥狀,這或許是腎氣不足的表現,因此,在進入深秋之前的白露時節,大家應該注意腎氣,這時可以堅持晚上泡腳,用溫水泡,水要沒過腳腕,時間在15到30分鐘,泡到身體微微發熱最好,不僅可以養腎,還可以讓你睡得更好。

    5、多運動,防哮喘

    白露時節,秋高氣爽,比較適合戶外運動,長期堅持體育鍛煉,能夠提高心肺和耐寒能力。

    在運動鍛煉的同時,還可以做一些呼吸、閉目養神的動作,做到動靜結合。

    6、足睡眠,升免疫

    晚上12時前是陰陽交接的時候,最好在晚上10時30分前入睡,一般不超過11時。熬夜傷陰,做“夜貓子”是絕對不行的,不但違反養生規律,還會降低人體免疫力。人只有睡眠充足,才能夠精力充沛。而隨著白露的到來,現在天氣漸涼,濕氣日益減少,濕氣困脾胃的癥狀亦在緩解,這個節氣已不太需要去濕,大家也會感覺到胃口越來越好。

    7、平常心,養心神

    在這個季節,有的人容易“悲秋”。所以我們要以平和的心態對待一切事物,常和家人談心,散步,參加集體活動等使心情愉快,以順應秋季收斂之性,減緩肅殺之氣對人體的影響,平靜地度過這一多事之秋。同時,還要注意不斷地收斂神氣,不使神志外馳,清靜養神,盡量排除雜念,以達到心境寧靜狀態。


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